Основы медитации

Внимание - главный инструмент медитации.

Для начала проверим насколько хорошо Вы умеете контролировать свое внимание? Проверим прямо сейчас!

➡️ Положите перед собой ладонь и сконцентрируйтесь на точке в середине ладони. Не сводите взгляд с этой точки в течении 2-х минут. Пресекайте любые даже самые малые движения глаз! Думайте в этот момент о том, как тело расслабляется . Держите спину прямо и следите за тем, чтобы глаза не шевелились.

Если у вас получилось, то вы вполне готовы далее постигать искусство медитации.

Если вы отвлекались, отводили глаза, у вас возникали постороннее мысли, то вам надо начать тренировать свое внимание.

В первую очередь необходимо остановить внутренний диалог. 

➡️ Попробуйте в течении 60 секунд совершенно ни о чем не думать. Для этого представьте, что ваша голова заполнена  мягким, белым туманом. В ней нет никаких мыслей.  При такой визуализации любая зарождающаяся мысль будет проявляться как движение в этом тумане. Не допускайте подобных движений.

Постепенно увеличивайте время. Попробуйте остановить поток мыслей на 2-3-4 минуты. Когда это начнет у вас получаться вновь сконцентрируйте свое внимание на центре вашей ладони. Теперь Вы уже не будете отвлекаться, у вас все получиться!